Så stärker du din självkänsla

Självkänsla – mer än att känna sig bra nog Du presterar, fixar, peppar, planerar. Du är den som håller ihop det mesta, ofta med ett leende. Men så kommer den där inre rösten. Den som viskar sent på kvällen eller smyger sig in i en stressad andning: "Jag borde hunnit med mer. Andra hinner ju med mycket mer." Eller ännu tuffare: "Jag måste jobba ännu hårdare för att duga till. Om jag inte presterar, är jag mindre värd än andra som orkar mer." Eller kanske den allra mest försåtliga tanken: "Jag är lite sämre än alla andra oavsett vad jag gör."

Det här inlägget handlar om självkänsla. Inte den fluffiga varianten, utan den du bygger från insidan. Den som får dig att stå stadig, även när det stormar. Den som inte vacklar varje gång du blir ifrågasatt, trött, missförstådd eller inte hinner med. Det är självkänslan som avgör hur vi talar med oss själva – i tankar vi inte ens märker att vi tänker.

Vad är självkänsla – egentligen? Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv som människa. Inte vad du åstadkommer, hur du ser ut eller vad andra tycker om dig – utan hur du innerst inne värderar dig själv. Känner du att du duger, även när du inte levererar? Kan du tycka om dig själv även när du är trött, missar en deadline, säger något fel eller bara inte orkar?

Många blandar ihop självkänsla med självförtroende. Självförtroende handlar om tron på din förmåga att göra saker – att du klarar av något. Självkänsla handlar om vem du tror att du är. Det är fullt möjligt att ha högt självförtroende i jobbet men låg självkänsla privat. Eller att känna sig trygg i sin föräldraroll men osäker i sociala sammanhang.

Självkänsla är grundplattan som allting annat bygger på. När den är skör behöver du hela tiden "bevisa" att du duger. När den är stark kan du vila i att du redan gör det.

Vanliga tecken på svajig självkänsla:

Du sätter andras behov före dina egna, och känner skuld när du inte orkar.

Du är hård mot dig själv när du gör misstag.

Du jämför dig ofta med andra och känner dig sämre.

Du behöver yttre bekräftelse för att känna att du duger.

Du får panik när du inte "presterar" eller har kontroll.

Du kan inte riktigt ta emot beröm – för du tror inte att det är sant.

Varför självkänslan sviktar – särskilt hos kvinnor För många kvinnor har självkänsla aldrig varit något man pratat om. Man skulle vara duktig, snäll, inte ta för mycket plats. Och väldigt många har vuxit upp med kärlek som fanns där – men kanske bara när man skötte sig. När man var till lags. När man inte ställde krav.

Så vi lärde oss att bli älskade genom att vara duktiga. Hjälpsamma. Anpassningsbara. Att läsa av andra, förutse behov, vara smidiga. Det är inte konstigt att självkänslan blir villkorad. Att den vilar på prestation och andras godkännande.

Sen kommer vuxenlivet, där vi fortsätter i samma spår. Vi blir projektledare för familjen, arbetslivet, känslolivet. Vi är navet. Och ju mer vi stöttar andra, desto mindre blir ofta platsen för oss själva. Till slut vet man knappt längre vad man själv tycker – eller vill.

Samtidigt får vi så lite träning i att vara snälla mot oss själva. I att vila i att vi är okej – också när vi är fel, trötta, frustrerade eller osäkra. Att självkänslan sviktar är inte ett personligt misslyckande. Det är en logisk följd av hur vi blivit formade.

Självkänsla är inte något du har – det är något du gör Många tänker att självkänsla är något man antingen har eller inte. Men i verkligheten är självkänsla en färskvara. Den stärks eller urholkas av hur vi pratar med oss själva, vad vi gör för val, och hur vi behandlar oss själva i vardagen. Den byggs inte en gång – utan om och om igen.

Det handlar om relationen till dig själv. Vad du signalerar till dig själv varje gång du pressar dig för hårt, kör över dina egna gränser eller ignorerar din trötthet. Och tvärtom – varje gång du lyssnar, säger nej, väljer omtanke istället för press, då händer något. Självkänslan stärks i handling.

Att strunta i sina egna behov, bortförklara sina känslor eller aldrig få landa i vila säger något till oss själva: att vi inte är värda omsorg. Att våra behov är mindre viktiga. Och då blir det svårt att känna att man duger.

Att säga nej, stå för sina gränser och göra saker bara för sin egen skull säger något annat. Det visar att du ser ditt värde – även utan yttre bevis.

Vanliga mönster som sabbar självkänslan Här är några typiska mönster som underminerar självkänslan – utan att vi alltid märker det:

Du strävar efter perfektion för att inte känna skam.

Du låter rädslan för att misslyckas hålla dig tillbaka.

Du anpassar dig för mycket till andras behov.

Du behöver bekräftelse utifrån för att känna att du duger.

Du har ett inre samtal som är hårt, kallt eller nedlåtande.

Du försöker "kompensera" för ditt värde genom att göra mer, ge mer, fixa mer.

Ett exempel: när du säger ja till något fast hela kroppen skriker nej, och sen känner dig arg, trött och dessutom skäller på dig själv för att du "inte orkar". Då är det inte du som är skör – det är självkänslan som fått för lite syre.

Dessa mönster är inte ett tecken på svaghet. De är strategier du lärt dig för att känna dig trygg, värdefull och accepterad. Men det betyder inte att de fungerar idag. Och det betyder inte att du måste fortsätta med dem.

Så stärker du din självkänsla – steg för steg Självkänsla byggs av handling. Inte stora livsval, utan små beslut i vardagen som steg för steg visar dig att du är viktig. Det handlar inte om att bli någon annan – utan att bli snällare mot den du redan är.

Här är några sätt att börja:

Öva på att sätta gränser. Börja smått – säg nej till det där "lilla" som alltid stressar dig. Lägg in andningsrum.

Lyssna på ditt inre samtal. Vad säger du till dig själv när något går snett? Skulle du säga så till en vän? Byt ton.

Gör något varje dag som bara är för dig. Inte för att prestera. Inte för att vara duktig. Bara för att det känns bra.

Bekräfta dig själv. Skriv ner vad du gjort bra idag – även om det bara var att ta en paus istället för att köra över dig själv.

Träna självmedkänsla. Det handlar inte om att tycka synd om sig själv. Det handlar om att bygga trygghet – inifrån och ut.

Det är inte lätt att bryta gamla mönster. Men det går. Och varje liten handling räknas.

Självkänsla i förändring – när livet skiftar Det är vanligt att självkänslan skakar till i vissa perioder: när barnen blir stora, när kroppen förändras, när arbetslivet ändras eller när relationer skiftar. Plötsligt ställs frågan: "Vem är jag nu?"

Det är inget tecken på kris. Det är ett tecken på utveckling. Självkänsla är inte statisk. Den behöver uppdateras, justeras, och ibland byggas om. Och varje förändring bär på en möjlighet att skapa en relation till dig själv som bygger på mer än gamla roller.

Att bygga självkänsla i förändring handlar inte om att bli den bästa versionen av sig själv – det handlar om att få vara den man redan är, fullt ut. Utan prestation. Utan perfektion. Med respekt för det som är viktigt – för dig.

Du får börja precis där du är Du behöver inte ha koll på allt. Inte göra allt "rätt". Du får börja med ett enda val idag som visar dig själv att du är viktig. Det räcker. Självkänsla handlar inte om att bli någon ny. Det handlar om att bli snällare, tryggare, sannare i relationen till dig själv.

Så börja där du står. En tanke. En gräns. En påminnelse om att du också räknas.

Vad skulle du kunna göra idag för att ta hand om din självkänsla?

📌 Tips! Du kanske också vill läsa:

Sätt sunda gränser – utan att drabbas av dåligt samvete

📌 Tips! Du kanske också vill lyssna: Bråka om dina gränser inte respekteras