När allt händer samtidigt – min överlevnadsplan för kaosdagar Det finns de där dagarna. Du vet – när mejlkorgen smäller som en popcornmaskin utan lock, sms:en blinkar som en julgran och huvudet inte ens hunnit vakna innan hela dagen är i full brand.Torsdag morgon, 07.15. Fem timmars sömn efter en föreläsningsdag i Malmö. Kaffet gör sitt bästa. Det hjälper inte. I mejlen: tio nya patientförfrågningar. Två bokningsförslag från företag. Ett sms från tonårsdottern:"Har du signerat läxkalendern?"Samtidigt försöker jag vara en närvarande fästman, komma på vad vi ska äta till middag och hålla fast vid träningsplanen.Spoiler: Det går inte. Men – jag har en plan. En slags överlevnadsrutin som gör att det känns som att det går. Och ibland räcker det.Min heliga treenighet för överlevnad1. Sömn före hjältedådFörut trodde jag att man kunde pressa sig igenom såna här dagar. Det kan man inte. Inte utan att få en emotionell hjärnskakning.Så jag gör något som förr hade känts förbjudet: jag bokar om dagens första patient. Kryper ner under täcket. Ställer timern på 25 minuter. Och blundar.Inte för att jag har tid – utan för att jag inte har råd att låta bli. Fem timmars sömn betyder att hjärnan går på nödläge. Jag vet det här. Och jag agerar på det. Det är inte lathet – det är akut hjärnvård.2. Struktur som livbojNär hjärnan snurrar i 200 knyck finns bara ett botemedel: papper och penna. Jag ritar upp dagen i block.Mejltid. Patienttid. Träning. Hämtning. Middag. Och allra viktigast: jag lägger luft mellan allt. Luft är marginal. Luft är en tjänst till mitt framtidsjag.Den gör att en försening inte välter hela upplägget. Och den gör att jag slipper rasa ihop när något inte går som planerat.3. Träning som omstartDet låter orimligt, jag vet. Men just när dagen svämmar över är det allra viktigaste att få ur stressen ur kroppen.Så jag tränar. Inte hårt. Men rytmiskt, stilla, lågintensivt. Promenad. Cykel. Roddmaskin.Efteråt är jag lugnare. Mjukare. Mindre reaktiv. Det gör mig till en bättre pappa, partner – och terapeut. Och det är mer värt än att hinna svara på fem extra mejl.En övning som ofta räddar min dagNär det blir för mycket i huvudet, gör jag så här:Jag skriver ner allt som snurrar.Sen väljer jag en sak. Inte den mest akuta. Utan den som – om den blev gjord – skulle göra dagen 50 % bättre.Jag blockar 30 minuter för bara den.Resten? Det är popcorn. Det får poppa färdigt sen.Vill du nörda ner dig mer?I veckans artikel “Ångest under press – så lugnar du systemet” (från i onsdags) skriver jag om vad som faktiskt händer i kroppen vid stresspåslag – och hur du kan få kontroll på spiralen redan efter 90 sekunder. Det är konkreta knep, både akuta och långsiktiga. Väl värt att läsa.Och du?Vad räddar din dag när allt känns som mest övermäktigt? Har du en rutin, en genväg, ett knep?Dela gärna i kommentarsfältet – jag samlar era bästa idéer till ett framtida inlägg. För vi reder ut det här tillsammans. En kaosmorgon i taget.Och du – kom ihåg: det mest hjältemodiga är inte alltid att klara allt. Ibland är det att ta en powernap, andas djupt och våga planera om.
